Mijn herstel samengevat

Eind juli brak ik tijdens mijn vakantie mijn bovenarm en schouder. Ik kreeg in het Noors advies om na 10 dagen te gaan pendelen en in Nederland nogmaals een foto te laten maken om te kijken of de breuken niet veranderd waren.
In de eerste 2 weken had ik heel veel pijn, dus maakte ik gebruik van de morfinepillen, paracetamol en heel soms de ibuprofen, die ik van het Noorse ziekenhuis mee had gekregen. Ook kreeg ik in Noorwegen de blauwe sling, die hier in Nederland veel verbazing opleverde. Het voordeel van deze sling was dat mijn arm kon hangen en dat die op zijn plek werd gehouden door de band om mijn middel heen. Ook een groot voordeel van deze sling was, dat je geen nekklachten krijgt door het gewicht!

Wat ik vooral heel lastig vond, was dat ik steeds te horen kreeg, dat het na 6 tot 8 weken wel geheeld zou zijn. De dokter, die me begin augustus in Nederland onderzocht, zei tegen me dat ik op de volgende afspraak in september al een heel eind op weg zou zijn…
Niet dus, wat een valse verwachtingen kreeg ik daarvan en wat was ik teleurgesteld! En hetzelfde idee gaf de bedrijfsarts, die me begin september belde, mij ook. Ik zou na 8 weken wel weer veel kunnen. Begin oktober zag ik het echt niet meer zitten, want wat was er mis met mij? Waarom duurde het dan veel langer? Wat deed ík fout?
Ik kreeg steeds meer behoefte aan praktische informatie. Hoe lang duurt het herstel? Hoe lang duurt het voor ik weer op mijn zij kan slapen? Hoe lang duurt het voordat ik weer pijnloos kan bewegen? Ik zocht op internet naar antwoorden, maar helaas krijg je daar na een paar keer klikken altijd de minst leuke dingen te lezen of las ik weer over diezelfde tijdsperiode van 6 tot 12 weken. Daarbij kwam dat ik in mijn omgeving ook al 5 verschillende verhalen had gehoord over hoe het in ieder geval niet goed was verlopen. Niet fijn, die info, waar je eigenlijk niks mee kunt, maar wel wat met je doet.
Mijn fysiotherapeut legde en legt me gelukkig veel uit, maar zeker in het begin heb ik veel last gehad van mijn eigen weerstand. Ik zal toch wel laten zien, dat ik sneller beter ben… Jaja… Zucht.

Na bijna 4 maanden kregen we van de arts in het ziekenhuis (bij de 5e foto!) pas een duidelijke uitleg. Zij had de tijd en nám de tijd voor ons en onze vragen.
Wat een eyeopeners: Ik snapte nu dat de breuk aan de kop van mijn schouder ervoor heeft gezorgd dat ik niks kon. De aanhechting van de spieren zit daar en bij elke beweging deed dat zeer. Ik snap nu eindelijk, dat 3 maanden herstellen een heel gewone periode is, dat er 6 maanden nodig zijn om weer de meest normale bewegingen te kunnen maken en dat ik moet verwachten pas na een jaar weer alles te kunnen, zoals m’n armen weer echt de lucht in te kunnen gooien… (áls dat al weer kan na deze breuk). En deze informatie klopte voor het eerst wat de fysio ook steeds aan mij uit had gelegd. Nu klopt het plaatje van mijn herstel pas goed en kan ik het ook aan mijn werkgever uitleggen en aan alle anderen met vragen over mijn langdurende herstel.

Omdat ik zelf zo’n behoefte had aan informatie, schrijf ik hier mijn ervaringen op. Ik hoop dat dit voor iemand anders juist weer een hulp kan zijn om de situatie te vergelijken en duidelijk maakt, wat je kunt verwachten. Natuurlijk, elke breuk is anders en elk herstel verloopt anders, maar de arts, die me uitleg gaf na bijna 4 maanden, en mijn fysiotherapeut hebben me laten weten, dat mijn herstel werkelijk verloopt als te verwachten is. En dat gaf mij voor het eerst echt rust. En dat wens ik jou ook toe.

Hieronder in schema gebracht hoe mijn herstel verliep: Lees meer

EMDR – je ogen bewegen

Vorig jaar heb ik me voorgenomen om opnieuw EMDR te leren (kunnen) doen. En dus heb ik het boek “Handboek EMDR” geleend bij de bieb en dat had ik afgelopen weekend uit. Ik heb bij de verschillende stappen tekeningetjes gemaakt, zodat ik goed kan onthouden welke volgorde van stappen van het protocol ik moet onthouden. En vandaag (vrijdag 20 maart) heb ik ook een herhalingscursus EMDR gevolgd.
Een geweldige dag gehad met oefenen en mijn doel is bereikt: EMDR zonder twijfelen kunnen toepassen.

Wat is EMDR?
EMDR is een afkorting voor Eye Movement Desensitization and Reporcessing. Het is een hele mooie en goede manier om nare ervaringen en trauma’s te verwerken. Een voorbeeld van wanneer EMDR veel is toegepast, is de afschuwelijke gebeurtenis van Koninginnedag 2009, toen een auto door het publiek heenreed. Veel mensen hebben toen baat gehad bij een aantal sessies met EMDR, om weer zonder angst te kunnen leven.

Bij deze methode denk je nog één keer terug aan die vervelende gebeurtenis, waar je last van hebt. Doordat je met je ogen heen en weer beweegt en tegelijkertijd je je aandacht richt op wat er in je opkomt, verwerk je het en worden de emoties, die aan de gebeurtenis gekoppeld zijn, veranderd. Ook ik zelf heb het al eens eerder ondergaan en daarna geleerd. Goede ervaringen mee, dus. En ja, het werkt. 🙂

Hieronder staat een filmpje van de Vereniging EMDR Nederland, om duidelijk te maken wat er gebeurt. Dus ben je bang voor de tandarts, heb je iets naars meegemaakt en/of heb je daardoor onverklaarbare angsten, durf je bepaalde dingen niet meer en wil je daarvan af, ga dan op zoek naar iemand (bijvoorbeeld mij), die de behandelmethode EMDR beheerst en vraag om één of twee sessies. Het kan je heel veel opleveren!


In dit filmpje een uitleg over wat er gebeurt tijdens EMDR.

Link: EMDR Nederland

Hersenonderzoek

Vandaag werd ik wakker met een voornemen: Ik ga vandaag de werking van de hersenen uitzoeken. Ik ben gisteren in een nieuw boek begonnnen en ook daarin wordt gesproken over onderdelen van de hersenen: hersenbalk, thalamus, cerebellum, hippocampus, amygdala, roddelzieke cellen, neocortex en nog veel meer van dit soort woorden, die me nog niet veel zeiden.
Geen romannetje dus 🙂

Vandaag dus zitten tekenen en uitzoeken. Uitleg van woorden opgezocht en overgeschreven. Het lijkt wel of ik een tentamen heb en dit moet bestuderen. Nooit te oud…
Dit plaatje kwam ik tegen bij mijn zoektocht. Het mooie is, dat het de 3 delen van onze hersenen weergeeft:

Je brein in 3 delen

1e laag: De hersenstam met het cerebellum (ook wel reptielenbrein). Dit deel van de hersenen, dat ervoor zorgt, dat de primaire functies van je lichaam werken.
2e laag:  Het limbische system. Dit deel van je hersenen draagt bij aan je emoties, je motivatie, het genot en aan je emotionele geheugen.
3e laag:  de cortex of hersenschors, waar wij als mensen (en andere zoogdieren) over beschikken. Alle informatie uit de hersenen wordt hier ontvangen, geanalyseerd en geinterpreteerd. Door dit deel van het brein kunnen wij bewust bewegen, je lichaam concreet aansturen.

Op het plaatje staat de tekst “In welk deel besteed je jouw meeste tijd?” Ik vind die vraag een hele goede. Doe je als een reptiel en doe je niks anders dan overleven? Ben je bezig met primair reageren op de dingen die je om je heen ziet en reageer je slechts op eerdere ervaringen? Of ben je in staat om je lichaam bewust te laten nadenken, bewust te bewegen en maak je bewuste keuzes?

Met dank aan:
Herkomst plaatje van PAKS

Boek: Je leven een bron van vreugde
geschreven door Yongey Mingyur Rinpoche

Boek: Je puberende brein
geschreven door Eveline Crone

Bijlage mediteren

“Ga mediteren!” zeiden vriendinnen tegen me.
Ook zei iemand bij wie ik een workshop volgde dat tegen mij.
“Ja, hoor,” dacht ik bij mezelf “en hoe doe ik dat dan?”
Ik had geen idee.
“Ga gewoon zitten en denk aan niets.”
“Aan niets denken? Hoe doe ik dat dan? Hoe begin ik?
Waar let ik op en waar let ik juist níet op?”
Ik heb met deze vragen lang rondgelopen, totdat ik het dus leerde in een dag: Leer mediteren in 1 dag.

Stappenplan om te beginnen met mediteren
– Zoek een rustige plek, waar je niet gestoord zult worden.
– Ga zitten op een stoel  (a) of op een kussen/opgevouwen handdoek (b), zodat je billen hoger zijn dan je knieën.

 zittend op stoela. Ga op de stoel met een rechte rug zitten.
(Dus niet tegen de leuning.) Je voeten op de grond, je handen op je knieën of in je  schoot.Kleermakerszit
b. Op het kussen ga je in kleermakerszit zitten.
Je handen leg je ontspannen op je knieën of in je schoot.

– Span één voor één al je spieren even aan en laat ze daarna ontspannen. Volgorde: voeten, onderbenen, knieën, bovenbenen; billen, buik, bovenkant van je rug, voorkant romp; handen, armen en schouders, nek en hals; al je gezichtsspieren en dan de bovenkant en de achterkant van je hoofd. Je bent nu je nu meer bewust van je lichaam en dat zorgt voor een betere meditatie.Laat je niet storen
– Zet een wekkertje of je alarm van je telefoon aan. (Zet Wi-Fi en internet even uit.) Kies bijvoorbeeld voor een periode van 3 tot 5 minuten.
– De minuten beginnen te lopen en jij bent je bewust van het enige dat nu nog beweegt: je ademhaling. Je buik gaat op en neer, op en neer. Dat is het enige dat je NU aandacht geeft.
– Doe dit een week lang elke dag. Je bent begonnen met mediteren. 

Na een week zet je je wekkertje op 8 tot 10 minuten en zo kun je de zittijd steeds verder uitbreiden. Dit doe je elke dag, met voorkeur ’s morgens, omdat je dan niet al allerlei dingen hebt gedaan, waardoor je hoofd vol zit.

Wat doe je met alles wat je denkt, hoort of voelt?
Inderdaad, terwijl je daar zit op je stoel of kussen en bewust kijkt naar je ademhaling, merk je dat er allerlei gedachtes langs komen. Bekijk deze gedachtes als de vissen in een aquarium. Je ziet ze voorbij zwemmen, maar je hoeft er niks mee te doen. Terwijl je naar je gedachtes kijkt, zeg je in jezelf: “Denken-denken-denken.” Wees vriendelijk voor jezelf, als je merkt, dat je zit te denken. Als je boos  of geïrriteerd wordt omdat het niet lukt, zeg je tegen jezelf: “Boos-boos-boos” of wat het gevoel ook is. En dit doen je net zo lang, totdat je merkt, dat het minder wordt en verdwijnt. dan ga je terug naar je ademhaling.
Als je de kerkklokken hoort luiden, de wc hoort doorspoelen of een auto voorbij hoort rijden, dan benoem je dat met ‘horen”.
Als je de geluiden niet meer hoort of los kunt laten, dan ga je weer met je aandacht naar je ademhaling. Ook hierbij hoort het woord ‘bewust’.
Zo ook als je een kriebel voelt (bijvoorbeeld aan je oor of neus) of als je jeuk krijgt aan je been of als je voet gaat slapen. Benoem dit met voelen en als je er een ander werkwoord voor hebt, gebruik dat dan: “jeuken-jeuken-jeuken” of “prikken-prikken-prikken” of “slapen-slapen-slapen”. Je geeft deze gewaarwording net zo lang aandacht als nodig is en als het niet meer jouw aandacht vraagt, richt je je weer op je ademhaling.

Nog even in het kort
Bij het mediteren focus je je aandacht precies daarop, waar je mee bezigAandacht voor... bent.  Als het goed is, is dat zittend met de volle aandacht op de ademhaling, aanwezig in het hier en nu. Geef geen aandacht aan dingen, die je straks gaat doen of net gedaan hebt. En komt er toch een gedachte in je op (wat vaak genoeg gebeurt), dan benoem je dat met ‘denken’ en dan richt je daarna je aandacht weer op je ademhaling. Zo ook met wat je voelt, hoort of ruikt. Benoem het net zo lang totdat het verdwijnt of niet meer belangrijk is.

Hulp bij het mediteren
Sinds kort heb ik een app op mijn mobiele telefoon om mij te helpen bij het mediteren. Natuurlijk is de soort, die je wilt gebruiken een persoonlijke keuze. Ga ervoor op zoek in de store of kijk eens hier bij deze link.
Als je er meer over wilt horen/weten, ik vertel je het graag. Ook kan ik jou ook begeleiden bij het leren mediteren of bij het leren van Mindfulness.

Bijlage Oogbewegingen

In NLP (= neuro linguïstisch programmeren) wordt gebruikt gemaakt van oogbewegingen. Het is één van de ontdekkingen, die Bandler en Grinder deden: ze vonden een relatie tussen oogbewegingen en representatiesystemen in onze manier van denken. Aan de oogbewegingen van iemand kun je aflezen welk representatiesysteem iemand gebruikt om informatie op te roepen; de ogen bewegen op een bepaalde manier om informatie te zoeken.

Wanneer je meer wilt weten hierover, dan is het interessant om tegenover iemand te gaan zitten en een aantal vragen te stellen.

Het plaatje hiernaast is dan het gezicht van degeen die tegenover je zit. Daarmee ga je dan bepalen wat iemand zijn voorkeurssysteem is. Teken tijdens het beantwoorden van de vragen steeds op een (ander) blaadje welke kant iemand op kijkt bij het zoeken naar het antwoord/de informatie. Na een aantal vragen kun je uitvinden, wat naar zeer grote waarschijnlijkheid het gebruikte of het leidende systeem is.

De vragen:

  • Hoe zou een zingende mug klinken?
  • Hoe voelt de koude wind in je gezicht?
  • Hoe ziet jouw auto/fiets eruit?
  • Welk merk heeft jouw auto/fiets?
  • Hoe klinkt een valse gitaar?
  • Hoe voelt spanning voor jou?
  • Wat zeg je tegen jezelf als je iets goed doet?
  • Hoe klinkt het gelach in jezelf?
  • Denk aan de straat, waar jij woont, wat komt er dan in je op?
  • Stel je voor, hoe zie je eruit als jij 20 jaar ouder bent?
  • Wat hoor je, als je denkt aan een roze olifant?
  • Hoe voelt een massage?
  • Herhaal in jezelf: Nooit genoeg of goed genoeg
  • Wat zeg je tegen jezelf, als je iets goeds doet?

Zo zijn er na deze vragen nog veel meer vragen te bedenken, die je kunt stellen aan de persoon, die tegenover je zit. Let op zijn/haar oogbewegingen en noteer ze kort met een pijltje. Nog beter is het als er iemand met je meekijkt, die diezelfde oogbewegingen ook noteert. Dan kun je ze samen bespreken en daarna herleiden, wat het meest voorkomende representatiesysteem is.

Representatiesystemen

Bij dit woord ga je nu denken aan visuele, auditieve, kinesthetisch (gevoel) systemen en het laatste -nog niet genoemde systeem- het denken, de interne dialoog, die mensen vaak met zichzelf hebben. Kijkt iemand tijdens de vragen voornamelijk omhoog, dan zal hij of zij vooral gebruik maken van visuele herinneringen of die visueel creëren. Kijkt iemand veel opzij, zeg maar: richting de oren, dan maakt diegeen gebruik van auditieve herinneringen of creëert ze auditief. Kijkt iemand veel omlaag, dan is het afhankelijk van de richting, of dat meer een interne dialoog behelst of dat het gaat om het checken van het gevoel.

  • Vc = Visueel creëren (verzinnen) & Vh = Visueel herinneren
  • Ac = Auditief creëren (verzinnen) & Ah = Auditief herinneren
  • K   = Kinesthetisch (voelen, emoties, bewegen)
  • Ad = Auditief digitaal (in dialoog met jezelf, overdenkend)
Wel is het zo, dat er mensen zijn, waarbij deze plaats van de indeling net andersom is. Vaak is dat zo bij linkshandige mensen. Wil je meer zekerheid, vraag dan waar iemand aan denkt, als hij zich iets herinnert en laat hem aanwijzen, welke kant hij dan die herinnering hoort én ziet.
Is voor jou het woord representatiesysteem nu nog niet duidelijk, lees hier dan een uitleg.